barki cwiczenia

10.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 5. Rozpiętki na wyciągu górnym jednoracz 3x15 7x15, 7x15, 7x15 6. [...]

Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

co pewne cwiczenia zwiększające szerokść barków głownie to ruchy angażujące głowy boczne...podobno tez kośi oboczyjkowe i ramienne da sie rozszerzyc...... ja cwicze poprostu barki wykonuj zróznicowane cwiczenia np.wznosy ramion bokiem i do przodu pod skosem równiez moim zdaniem bardzo dobre cwiczenia maciek

[...] na maxa serii i wogole ale sam nei wiem czy to dobrze i czy lepszych rezultatow nie mozna by uzyskan na standardowycm treningu moj ostatni trening z priorytetem kaltka barki +delikatnie bic tric --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki [...]

[...] ( ale wiele lat właśnie 4 razy). Później zmieniłem na 5 razy, ale wtedy czasem na niektórych treningach 1 partie katowałem (4-5 ćwiczeń). Ale standardowo: klata+biceps, barki + nogi ,najszerszy, barki, kaptury. Bywały też inne kombinacje, jakoś nie widziałem różnicy wielkiej. Zazwyczaj na każdą partię 3-4 ćwiczeń, po 4 serie , w każdej [...]

[...] sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej Ja chyba też zacznę stosować ten plan. A jeśli mogę podpytac, w treningu push ile ćwiczeń robisz na klatke i barki? Ja myślałem o 3 ćwiczeniach na klatkę i barki (bok i przód bo tylni akton będzie leciał z plecami) natomiast w dniu fbw po 2 ćwiczenia. Starczy tak? Zawsze leciałem [...]

[...] do brody, ręce szeroko 4. pochylam sie do tyłu, ręce szeroko za drążek i ściągam drązek do klatki) i tak po 4 serie (pierwsza rozgrzewkowa) wiosłowanie-4 serie, 16-12-10-8 barki: wyciskanie sztangą, 12-10-8 takie ćwiczenie, ze stoje prosto, łapie rękoma sztange, podnosze barki bez ruchu w łockiach, trzymam 3s i opuszczam) 12-10-8 rozpiętki na [...]

[...] podobał, zrobiłem ulubione ćwiczenia, w jedną godzinę i poszedłem do domu. Były rwania, zarzuty, push press, było wyciskanie na klatkę, wiosło hantlą, wyciskanie hantli na barki + 4 ćwiczenia kosmetyczne na maszynach, izolacyjne. Dzisiaj mega zakwasy, w pracy miałem urwanie głowy, więc robie day off... Jutro mam integrację, także też bieganie [...]

Wodyn Ja nie bioreraczej dopalaczy do nauki lu ćwiczen na siłowni, ale chce spróbować efedryny. Kupiłem juz tussi i wezme 1tab przed treningiem, zobacze czy pobudzi mnie do walki z ciężarami Co do filmików to nie zapoznałeś sie z planem treningowym, uginanie robie z prostowaniem a młotki robie z francuskim, za chwile wyslę post zobaczysz. starałem [...]

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? Czytalem twoj post [...]

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) WYGINALES SIE. Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? TAK Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, HIGH PULL MA BYC... TO JESY MEG-ZLOZONY RUCH! za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? USASADNIJ [...]

[...] NACHWYTEM> 3x27,5kgx20powt (25kg 30powt) 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztab+5kgx30powt (5sztaby) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=gVkAnPlS_is wycisk barki http://www.youtube.com/watch?v=9HiJLo-8BKg podciaganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=M6mbgHAzRpE mc zaliczony http://www.youtube.com/watch?v=mxJyoT3SJVQ mc [...]

noo plan jest konkretny, tylko trening nog i barki+lapy mi nie pasuja niektore cwiczenia, niestety musze cos pozmieniac, chociazby dlatego ze nie mam modlitewnika czy tez zwyklymi hantlami nie ma co robic tate press'a o czym sie wczoraj przekonalem, strasznie krotki ruch:/ Wczoraj właśnie był trening barków+łapy, ale nie ma co pisać, nie dość ze [...]

Zalatany weekend mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu{:-( przed treningiem 3 kapsy Fire Fit 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6 2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg 4b.pompki na [...]

[...] One ja wiem,ze na 3 dn i to pomysl slaby- ale sladba alternatywe także przedstawiłeś- 4 dni tren. pod rząd, a potem 3 wolne, tez nie za bardzo, ale jesli rozsądnio to ulozysz to można probować klatka, barki plecy, barki nogi, brzuch ręce, przedram. natomiast jesli na jednym tren. nie "odczuleś" ćwiczenia to jeszcze nic nie znaczy.

[...] Staż: poważniej 1rok Waga: 82 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT,FBW,Split 2xtyg Dieta: Jest Split 2Xtyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 2s rozpiętki ze sztangielkami skos 2s/lub Buterfly [...]

dzerard barki nie za bardzo; za mało wszechstronnie -a one tego potrezbuja jak najbardziej ręce natomiast jeśli chcesz trenować 2x w tyg- co nie wydaje sie do końca słuszne- to nie w takiej objętości napewno. ponadto uporządkowac by warto niemal wszystkie ćwiczenia; bo zarowna na nogi czy plecy przeplataja sie niepotrzebne ćwiczenia na [...]

[...] prepisywal,nie cwiczylem jakies 3 tygi i troche pospadalo :o.. Mam 3 dni silowni w tygodniu 1 pyt co myslisz o takim polaczeniu 1dzien klata+tric 2dzien plecy+bic 3dzien barki+nogi 2 pyt klata to bym chcial takie cw zrobic skos dol,rozpietki,przenoszenie sztangielki nad glowa,lawka pozioma? bic modlitewnik i mlotki? tric franuskie lezac i [...]